俯身哑铃飞鸟是三角肌后束最为经典的动作。 起始姿势：两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对目标锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。
1/6/2015 · 、俯身飛鳥同其他動作一樣，要定時定量，有計劃地增加負重量。 、為減輕下背部的壓力，你快可利用斜板或者俯臥進行練習。 囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。 關注囚徒健身微信平台：qiutujs 回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
1/7/2017 · 嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，俯身啞鈴飛鳥這個動作上一篇我們已經聊過了，因為它的變換動作比較多，所以另起一篇再跟大家詳細的拓展一下，如果還有問題的話可以評論留言，或者微信關注公眾號：KI健身，私信給我。
25/12/2017 · 俯身啞鈴飛鳥是一個經典的動作！主要用來鍛鍊我們的上背後方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束） 俯身啞鈴飛鳥是一個單關節動作：主要是肩部的水平外展！ 肩水平外展示意圖 肩外展是肩肱節律的其中一個動作！
10/7/2017 · 其實歸根到底，還是俯身飛鳥這一動作做的不標準導致的。我們看一下標準的動作是怎麼樣的。採取坐姿雙腳併攏，俯身後慢慢抬起手臂向兩邊打開，之後在慢慢復原。說起來很簡單，但是其中要注意點卻不止這些，接下來我們就來具體說一下要注意什麼，才能更好的刺激到三角肌的後束。
22/3/2017 · 其實該動作與坐姿俯身飛鳥一樣，區別就是身體與地面的角度，不是平行的。所以其他動作要領可參照我昨天寫的坐姿啞鈴俯身飛鳥的文章。 也許大家會問，為何有了坐姿俯身飛鳥，還有加入該動作？楊教授告訴你只因我們需要多角度刺激三角肌後束，這樣肩膀會更完美。
14/1/2018 · 俯身啞鈴飛鳥是一個經典的動作！主要用來鍛鍊我們的上背後方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌後束）俯身啞鈴飛鳥是一個單關節動作：主要是肩部的水平外展！肩水平外展示意圖肩外展是肩肱節律的其中一個動作！
今天我暫時只介紹其中的一種，其名為啞鈴飛鳥，這個動作一般分為三種，仰臥啞鈴飛鳥、俯身啞鈴飛鳥和站姿啞鈴飛鳥，從名字上看大家就會知道這三個動作的差異所在了，所以訓練身體的部位也就不一了，一般來說仰臥啞鈴飛鳥訓練我們的胸肌及肱三頭肌
7/6/2015 · 《動作教學》：三角肌之俯身飛鳥 2017-12-08 [] 我們在肩部練習中常常會忽視三角肌後束，因為對著鏡子我們可能只感覺到前面三角肌前束和中束飽滿健壯，轉過身從背面和側。買了啞鈴就別做二頭彎舉了，你可以試試這些
坐姿俯身飛鳥,台灣黃頁是台灣最權威最值得信賴的專業黃頁網站,擁有全台灣超過百萬戶工商客戶的店家資訊、優惠訊息與地圖,隨時隨地提供您生活消費與工商採購指南。不管您是要找食衣住行育樂的店家、婚喪喜慶的服務、醫療美容的諮詢、加工製造的工廠, 台灣黃頁都可以滿足您生活資訊與工商
哑铃飞鸟根据体位的差异，可以分为俯身飞鸟、上斜飞鸟、下斜飞鸟以及仰卧飞鸟，下面就来看看这些动作该怎么练。 俯身哑铃飞鸟是三角肌后束的经典动作。 第一步：准备动作 双脚自然分立与肩膀同宽，上半
这个问题比较基本，俯身哑铃飞鸟和俯身哑铃侧平举是一个动作，名称不同罢了。但是一般人练肩区分不开的是水平飞鸟和俯身飞鸟，现在就用最简单的解剖知识一起讨论一下。首先要说的这两个动作都是练习三角肌，但是水平飞鸟主要以三角肌中束为主；俯身飞鸟主要是三角肌后束为主。
透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行跪姿俯身飛鳥以鍛鍊三角肌, 斜方肌, 腹肌。 尋找相關運動與
哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。
另一方面，由於啞鈴飛鳥可負擔的阻力小（你能承受的重量很有限），所以你只需要一組啞鈴、一張長椅就能夠在家做訓練，算是相當方便、好執行的動作。但要注意的是，啞鈴飛鳥因為讓胸部外展到幾乎極限，而且有些人感受不到胸大肌的收與夾。
三角肌后束——坐姿俯身哑铃飞鸟（图解+视频）,坐姿俯身侧平举（SeatedBetOverLateralRaie）用哑铃完成，类似于通常所说的站姿俯身侧平举，但相比起来稳定性更好，因此尽可能的减少了腰腹用力，能把锻炼精力更集中在三角肌的后束。目标锻炼部位：三角肌后束
1/6/2015 · 三角肌后束是多少健身者的噩梦 哑铃俯身飞鸟是锻炼后肩的经典动作！但是却是一个非常非常难以掌握的动作！ 它主练后肩肌群！及背部！其中包括了难练的三角肌后束！ 而且对背阔肌、斜方肌和冈下肌、大圆肌也有明显的刺激作用
飛鳥（英語：Fly），跟臥推一樣都是鍛鍊胸部肌肉為主的負重訓練。分別為臥推有助增加胸大肌的厚度，而飛鳥則可以讓
器械 ·
10/2/2018 · 肩部后束是很多小伙伴头疼的部位，特别是初学者很难感受到后束发力，最常见的就是练完肩没感觉，背部反倒特别爽，虽然俯身飞鸟也可以练背
作者: 健助师_小珂
俯身哑铃背飞鸟 – 俯身哑铃背飞鸟图解、动作教程、注意事项 哑铃俯身飞鸟是锻炼后背的经典动作，对增加后背宽度有很好的效果，同时对背阔肌、斜方肌和三角肌后束也有明显的刺激作用。 哑铃俯身飞鸟动作：双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。
哑铃俯身飞鸟做起来不难，我们首先保持站姿，双手各拿一只哑铃，上身屈体至与地面平行，然后双臂开始同时向两侧举起，一直到上臂和肩部在一条水平线上，停留片刻，然后缓慢放下重复练习。在这个上举的过程中，控肩尤其重要，注意是双肩发力，这样才能够更好地刺激到三角肌，而不是用
31/3/2016 · 【練出厚實上胸】上胸啞鈴飛鳥︳練胸必學健身動作︳胸肌健身教學︳健身入門︳私人健身教練 Francis Lam︳私人健身中心 Fitness System – Duration: 3:47
作者: 健身入門
、俯身飛鳥同其他動作一樣，要定時定量，有計劃地增加負重量。、為減輕下背部的壓力，你快可利用斜板或者俯卧進行練習。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs 回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃
21/3/2008 · 回版主, 1. 三角肌後束是可用俯身飛鳥做,但要看你俯身的角度多大!! 我是建議可坐在椅子上,俯身前胸貼著大腿,下復吸氣內縮不放鬆,用後三角的力量將啞鈴提起! 2. 版主用的這方式文字上的瞭解像是練三頭肌,跟後三角沒直接關係!
俯身哑铃反向飞鸟 动作要领： 两脚分开站立同肩宽，两手掌心相对。持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感 两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重复做
4/6/2019 · 对于俯身飞鸟，很多人都不怎么熟悉，其实俯身飞鸟是锻练中很不错的动作，而且俯身飞鸟还有着不错的锻练效果，那俯身飞鸟的标准动作，相信有些人还是清楚的。那么，俯身飞鸟标准动作要领是什么？下面就一起来了解一下俯身飞鸟标准动作吧。
俯身绳索飞鸟是一个经典的动作！主要用来锻炼我们的上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束） 今天要介绍利用拉力器进行单臂的俯身飞鸟！ 运动平面：水平面 涉及到的关节运动：肩水平外展！ 虽然是个单关节动作，但它却是一个非常难以掌握的动作！
17/6/2019 · 在做俯身飞鸟的时候，我们的两只手是要将哑铃从身体的两边举起来的，直到举到我们的上半臂与背部平行才可以停下来，接着就是要稍微停顿几秒之后再把哑铃往下放。哑铃飞鸟这项动作不需要特别大的运动难度，所以在做这项运动的时候，是要不停的重复的。
21/6/2019 · 俯身飞鸟这项运动是非常常见的，大多数情况下，俯身飞鸟都会通过哑铃的帮助去锻炼。因为这样效果会事半功倍，那接下来我们就一起来了解一下，俯身飞鸟到底锻炼的是哪个部位呢？如果你也想知道，就继续来了解一下吧！
哑铃俯身飞鸟是一个训练手臂肌肉跟胸部肌肉很好的训练动作，一直受到健身健美爱好者的喜好。定期定量有计划的进行哑铃飞鸟训练，可以让我们的肌肉看上去更加的强大，更加的有力量。但是如果动作要领没掌握，不仅训练效果大大降低，而已容易对身体产生不好的
问题描述：初练1个月，练背部的时候10kg哑铃做俯身飞鸟，根本使不上力，1个也完成不了，胳膊根本抬不上去，我觉得这个动作是胳膊先用力然后抬上去了之后才轮到背部用力，我这胳膊太
狀態: 發問中
哑铃划船 哑铃划船又称单臂哑铃俯身划船，其动作是模仿划船动作，锻炼背部肌肉的方法。 方法/步骤： 开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。 运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位
28/6/2019 · 俯身飞鸟大多数情况下都是要通过哑铃的帮助，所以大家在做这项运动的时候，先把两只脚分开站立，然后再举起哑铃的时候要把我们的两只手掌相对，基本上能够锻炼到三角肌后束的同时还能够把上半部分的背部肌肉群体锻炼到。
4/8/2010 · 2016-06-23 俯身哑铃飞鸟的注意点 2013-07-12 健身中有哪些飞鸟？ 2016-09-26 哑铃附身飞鸟是什么面运动 2015-06-29 俯身哑铃飞鸟为什么腰背挺直 2017-03-06 俯身飞鸟和俯身侧平举是一个动作吗 2017-05-24 哑铃俯身飞鸟和哑铃俯身侧平举难道不一样吗
狀態: 發問中
仰卧飞鸟的正确做法,仰卧飞鸟所锻炼的目标肌肉：胸大肌（中部）、肱三头肌、三角肌前束。协同肌肉：喙肱肌、前锯肌、胸小肌。下面我们就根据赛普林院长的图例进行详细
1/7/2019 · 俯身哑铃飞鸟是哑铃飞鸟中的一种，而哑铃飞鸟大致分为了两种类型，其中一种是仰卧着做哑铃飞鸟，剩下的一种就是俯身做哑铃飞鸟了。俯身哑铃飞鸟和仰卧哑铃飞鸟在动作上也有很大的区别，所以他们两个动作锻炼的部位也是不一样的，首先俯身哑铃飞鸟最主要锻炼的部位是我们的腹部和背部
三角肌后束：哑铃俯身飞鸟 5组，每组8-12下，组间休息90 秒。一般人的三角肌后束会比前束和中束弱一点，哑铃俯身飞鸟可以很好地刺激三角肌后束。膝关节和髋关节弯曲，上身前倾，颈部与背部在一条直线上，不要过度低头；起始动作时，手心相对，大
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俯身哑铃飞鸟是一个经典的动作 ！主要用来锻炼我们的上背后方肌群（斜方肌中下部，菱形肌，三角肌后束） 俯身哑铃飞鸟是一个单关节动作：主要是肩部的水平外展！ 肩水平外展示意图 肩外展是肩肱节律的其中一个动作！ 肩肱节律： 肩关节的运动时各关节间的协
如果我們想要練好自己的三角肌後束的話，那麼啞鈴俯身飛鳥這個動作，就是我們必須要掌握的訓練動作之一了。 那麼我們該如何才能夠較好的，去掌握啞鈴俯身飛鳥這個動作呢？在小編我的觀念中，我們在做動作的時候，如果能夠避免這樣2個錯誤的話，就能夠很好的幫到我們了。
先讲杠铃划船，杠铃划船如图，双手握距同肩宽，抓起杠铃，俯身上身平行地面，膝关节自然放松微曲，吸气放 单手哑铃划船，可以使用平凳辅助，保持身体稳定，单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑，另一手持哑铃，吸气伸展放下充分拉伸背部，呼气发力拉起哑铃，手臂尽量贴住身体，将哑铃拉至
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21/6/2019 · 对于俯身飞鸟，许多人都不陌生，俯身飞鸟是比较出名的训练动作，同时俯身飞鸟还有着很好的训练效果，不过有些人不知道俯身飞鸟练什么，那俯身飞练什么，相信还是有人知道的。那么，俯身飞鸟练什么肌肉呢？
哑铃飞鸟最主要的是能够帮助大家锻炼手臂肌肉，而俯身哑铃飞鸟其实也能帮助大家锻炼自己的胸肌。不过，其实这一项运动，总体来看，并不是只锻炼这两个部位的，只不过最主要的锻炼部位是这两个部位。