運動後，碳水化合物是肌肉合成重要推手，莫忽略 侯建文說，高強度運動訓練會破壞肌肉，需好好修復和增生。所謂的修復即在正確的時間補充正確種類的營養，碳水化合物跟蛋白質不容偏廢，高強度運動後理想的食物組合應為碳水化合物：蛋白質＝3〜4：1。
想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒，補充蛋白質有訣竅，絕對不是越多越好，而且運動前中後該補充的營養素，碳水化合物遠比蛋白質更重要！
7/7/2016 · 今天我們主要說的是碳水化合物和蛋白質 補充碳水化合物， 首先想長肌肉要吃碳水化合物，碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物，也是活力的最大來源。我們人體工作需要能量，而碳水化合物就是最基本的。
11/10/2016 · 碳水化合物和蛋白質一樣可以提高肌蛋白的合成效率，此外還可以防止肌蛋白的分解。碳水化合物可以促進胰島素的分泌，而胰島素可以加速運送胺基酸至細胞，以發動肌肉的增長和修復。碳水化合物和蛋白質搭配的增肌效果會比僅攝取蛋白質來得更佳。
17/4/2012 · 現在你會發現在醣類（碳水化合物）在攝取的時機上與蛋白質一樣，為什麼要在每一餐中同時進食一份蛋白質與碳水化合物，因為除了要補充消耗的糖元外，在補充蛋白質的同時如果沒有供應足夠的熱量，蛋白質很難單獨完成肌肉的同化作用（指肌肉的合成
運動後要馬上吃肌肉修護效果佳！研究發現，運動後30分鐘攝取蛋白質及碳水化合物，有助於肌肉 修護與生長。檢視相片 肌力養成關鍵2 碳水化合物
作者: [email protected] (KingNet 國家網路醫藥)
11/5/2017 · 蛋白質是人不可缺少的營養，對身體組織如肌肉的生長和復元尤其重要。如果想練出一身健美線條，除了運動，吸收足夠蛋白質都不可少。但甚麼食物才有豐富蛋白質？ TOPick訪問
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盛夏已到，又是Keep fit展示美好身段的時候，不少健身愛好者常會配搭高蛋白質飲食如雞胸肉、雞蛋等增肌。不過，有營養師兼體適能教練指，若攝取過多蛋白質，會令肝腎負荷增加，更會增加患上心血管病風險；提醒除攝取蛋白質外，適量吸取碳水化合物中的糖原，有助運動後肌肉的復元及增長。
碳水化合物的功能包括： 能量來源：肌肉是利用從血糖分解所產生的能量，以進行工作。 儲備蛋白質：攝取充足的碳水化合物不但可以滿足能量的需求，還可以確保貯備的蛋白質足以提供身體發育、生長和修補
13/3/2019 · 別以為一味吃豐富蛋白質食物就可以長肌肉，蛋白質只是保持肌肉及減慢肌肉流失，必須靠適當的碳水化合物才做到「增肌」及補充能量；建議在晚上8時前選吃優質碳水化合物，如藜麥、南瓜及番薯
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碳水化合物+蛋白質 增肌必備營養素 為了增加肌肉，通常都會進行重力訓練，而重訓是在短時間內快速施力的運動，消耗的能量主要是肌肉中的「肝醣」（屬於碳水化合物的一種）。因此，運動後就要特別補充碳水化合物，以及肌肉生長所需的蛋白質。
肌肉成長的簡單概念「透過重量訓練使的肌肉的組織破損，然後再透過蛋白質去修補這些肌肉，在破損及修補的過程中，肌肉即會慢慢的長大。」而市面上很多健身雜誌或是書籍，或多或少都會提到健身後要適時補充「蛋白質」，但疑問來了？
在肌肉運動的過程中，肌肉蛋白的裂解和合成同時都在進行，這時候，如果能補充適量的蛋白質和碳水化合物，以促進肌肉合成作用，並抑制肌肉裂解作用，就可以讓運動更有成效。攝取量方面，一般建議約20-35克蛋白質，和早餐的建議攝取量差不多。
分鐘攝取蛋白質及碳水化合物，有助於肌肉 修護與生長。 肌力養成關鍵 2 碳水化合物 肌耐力 UP！ 雖然碳水化合物 (醣類) 一直被列為危害健康的萬惡之首，但它仍是身體不可或缺的能量來源，更是籃球員比拚肌耐力最重要的關鍵。在激烈賽程中，若缺乏
蛋白質、脂肪、碳水化合物比例 蛋白質、脂肪、碳水化合物是人體缺一不可的營養、能量來源，隨著年齡的增加或者健身不同時期的需求，攝取的時間點以及比例也必需跟著調整。 蛋白質 Protein 除了水以外，蛋白質亦是體內含量最多的元素，其主要功能是提供人體肌肉所需營養素。
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒，補充蛋
8/5/2018 · 運動後只養肌肉，不長肥肉！有上健身房鍛鍊的人，大概都會在運動後補充蛋白質，目的是為了增加肌肉質量，提升運動健身的表現；高敏敏營養師表示，但容易被忽略的是，運動後也不可缺少補充碳水化合物。
黃金比例！碳水化合物：蛋白質＝2：1 碳水化合物能補充肝醣，蛋白質能修補肌肉，但攝取量和比例如何拿捏？王思恒醫師表示，運動營養是個高度
作者: 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導
所以碳水化合物反而能幫助身體利用蛋白質修補肌肉。 蛋白質跟碳水化合物 都是人體所需的營養素，單一的補充反而利用效率不高，在運動後補充碳水化合物能讓身體的代謝恢復平衡；而且蛋白質因為消化速度
【 40種高蛋白食物究極列表！】 為什麼需要攝取帶白質呢？因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外，蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值。
作者: Fit Taiwan
想增肌每天該攝取多少蛋白質﹖吃更多蛋白質是不是能更加速長肌肉﹖市面上各種蛋白質補充劑對增肌效果有差嗎﹖高蛋白粉是必備品嗎﹖想增肌的你一定曾對上述問題困惑過，這篇文由擁有「教練的教練」美稱的美國科學化肌力訓練教練Christian Finn整理51項研究 ，幫你一次解決對蛋白質攝取的各種
食物組成計算器，透過這個計算器，你可以輸入TDEE的每日攝取熱量以及碳水化合物、蛋白質及脂肪的百分比後算出每日要吃幾克碳水化合物、幾克蛋白質及幾克脂肪，如果要根據
作者：王暄茹 增肌的關鍵不只是蛋白質，還有碳水化合物，例如米飯、麵食、水果等含醣類食物。高雄醫學大學運動醫學系助理教授張文心指出，過去認為「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念其實是錯的。她解釋，攝取充足蛋白質只是讓肌肉撐著，或是減緩肌肉流失速度，如果沒有搭配阻力運動
運動後補充蛋白質 修補受損肌肉 除了碳水化合物之外，蛋白質也是必需補充的營養。運動後的肌肉因為承受了壓力和微小的損傷，如果補充一些蛋白質，提供肌肉必須的材料來自我修補，可以減緩甚至逆轉蛋白質
作者: 華人健康網 記者駱慧雯／台北報導
想讓肌力倍增、線條上身，除了把握空檔多做徒手訓練，從飲食下手，更能事半功倍。不過，許多人以為要長肌肉就是要喝稠稠糊糊的高蛋白飲料或猛吃肉，令台北市立大學運動科學研究所助理教授侯建文和營養師楊承樺啼笑皆非。(康健雜誌,蛋白質,運動,碳水化合物)
蛋白質被稱為「生命的積木」之一，並不是沒有原因的。這個巨量元素是人體細胞的主要成分，且提供重要的胺基酸，讓我們身體獲得精力持續運作、幫助身體復原，還可以讓我們有飽足感。而組成蛋白質的長鏈胺基酸，更是維持肌肉組織所必須。
21/10/2019 · 每餐進食蛋白質時最好同時配合適量碳水化合物，建議碳水化合物的熱量佔總熱量的50-55%。碳水化合物經消化後會轉化為葡萄糖，能提供能量予身體外，亦有助補充做運動時消耗的醣原，重新為肌肉和器官儲備能量。
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優質的蛋白質食物有助提升新陳代謝，與碳水化合物或脂肪相比，人體需消耗更多的熱量來消化蛋白質。（馮嘉雯攝） 營養師王敏寧（Mandy）曾於過往訪問時指出，蛋白質食物在修身期間，可以提供飽肚感，不易導致亂吃其他食物來果腹，例如吃 烚雞蛋有助減重，補充身體所需的蛋白質，使肌肉
我將他每天需要的碳水化合物、蛋白質和脂肪等計算好，以適合他健身及消脂作用，他在短短三個星期內減去了3 kg ，修腹並可以見到六舊腹肌了。他不知自己飲食有否問題，所以專誠來找營養師。我告訴他: 「運動時肌肉依賴碳水化合物
蛋白質 肌肉必要營養素 醣類(碳水化合物)幫助蛋白質 吸收、助燃熱量、維持體力 Dr. David Heber進一步說明，蛋白質是肌肉必要營養，乳清蛋白(例如：牛奶)對肌肉增長效果較大豆蛋白佳，建議運動者補充結合快速分解的乳清蛋白、分解較緩但穩定的酪蛋白
運動營養攝取.蛋白質.碳水化合物.攝取時間最重要 太晚補充蛋白質造成肌肉蛋白合成無法增加、肌肉氨基酸流失 阻力訓練後增加肌肉蛋白合成20g即已飽和(大概86kg的運動者
8/2/2020 · 蛋白質、碳水化合物、脂肪、卡路里到底要吃多少？為什麼我已經吃很多了，還是長不出肌肉？ 其實在回答這些問題時，必須先瞭解幾件事情： 長肌肉需要時間的累積：第一年是rookie year，也就是我們常聽到的新手甜蜜期，要好好把握。
每日蛋白質基礎量：每公斤體重x 1公克蛋白質 張佩蓉營養師表示，蛋白質是合成肌肉的重要原料，也是構成皮膚和部分消化酵素的成分來源，在人體內本來就必須要維持一定的量。以一般正常成人來說，每人每日應攝取每公斤體重1公克的蛋白質，也就是說，一個60公斤的成人，每天應攝取60公克
市面上有多少種蛋白粉？1. Whey Protein 乳清蛋白 乳清蛋白是市面上一種最普遍常見的蛋白粉，從牛奶中提煉而成，這款蛋白粉主要由蛋白質、碳水化合物與脂肪等成分組成，好處是它不是純蛋白質，因為我們的身體是需要適量的碳水化合物去協助吸收養分，使肌肉不易受損。
作者: Isabella Leung
肌肉的最主要成分就是蛋白質， 沒有蛋白質的充足供應， 就不能搭建起肌纖維結構， 肌肉就很難強壯， 甚至肌肉蛋白會因過多訓練而分解。 3、碳水化合物不容忽視 很多增肌愛好者非常重視蛋白質的補充， 卻忽視了碳水化合物(主食)的攝入。
想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？這幾年來的健身減重風氣盛行，絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒，補充蛋白質有訣竅，絕對不
雖然，低碳水化合物飲食的流行性有所下降，但是這種飲食的傾向繼續默默地引起醫學和營養科學界的重視。[6] [7] [41] [42] 優點 可以增加肌肉，同時減少脂肪積聚 在肌肉訓練中，我並不相信同時可以令肌肉壯大起來，又同時可以令脂肪減少的方法。
歷史 ·
『健身長肌肉一定要有蛋白質？』 『動物性的蛋白質含量最高？』 『一定要吃大量肉類才會長肌肉嗎？』 不知道大家是否曾經有跟小羽一樣的這些疑問呢？ 在解惑之前先讓小羽跟大家說明為什麼長肌肉需要 蛋白質？ 而蛋白質又是什麼？
增肌而言 蛋白質相對更重要 為什麼說蛋白質“相對”更重要，而不是“絕對”呢？ 誠然，肌肉就是蛋白質構成的，但是肌肉練習卻需要由碳水化合物提供能量。沒有足夠的碳水化合物，你的肌肉力量練習不到位、強度不夠，你如何獲取更多的肌肉？
由於缺乏蛋白質就會影響老年人生活功能以及活動功能的退化，蛋白質對於維持逆齡人生的目標而言，扮演格外重要的角色。 既然知道蛋白質很重要，若吃得不夠就額外補充，那要怎麼補充比較好呢？站在促進肌肉合成的角度來看，有幾種重要的訊息。
28/10/2005 · 蛋白質熱量來源就是肌肉,所以可以看到長時間飢餓的人,不只脂肪沒了,連肌肉都沒了(myoatrophy:肌肉流失),但是這樣對於身體相當不好,若是重新攝取食物的話,可能脂肪會快速堆積回來,導致
11/2/2020 · 為什麼需要攝取帶白質呢？因為我們需要巨量的蛋白質去建造與修復肌肉，同時，它也加速脂肪的代謝作用及減少飢餓感。此外，蛋白質能減緩碳水化合物對血液的輸送，以預防會促進脂肪儲存與能量水平降低的瞬間血糖峰值
想要長肌肉，不是光補蛋白質就可以，其實還有很多營養素對身體合成肌肉有幫助。碳水化合物：提高肌肉合成效率 碳水化合物與蛋白質相同，能夠提高肌蛋白的合成效率，還能防止肌蛋白的分解。同時可刺激胰島素分泌，加速胺基酸進入骨骼肌細胞，增長或修復肌肉組織。
早餐最佳時機點，是在起床後的一小時左右，兼顧優質「蛋白質」、「纖維質」與「碳水化合物」等均衡營養素，開啟活力的一天！(圖／賀寶芙提供） 生活中心／綜合報導 你今天早餐吃了什麼？想要擁有健康身體並且遠離肥胖，早餐的選擇就千萬不能馬虎。
因此訓練完成後一定要攝入定量的碳水化合物和所需的蛋白質，在身體消化蛋白質過程中，身體會將蛋白質分成解胺基酸，身體對於胺基酸有不同的利用方式，會將他們組合起來，構成我們要的肌肉組織，從而起到增肌的作用。
脂肪是增肌飲食最常被忽略的一環，我們會吃蛋白質，知道不能完全避免碳水化合物，但是脂肪呢？一定要補充！如果完全沒有脂肪攝入，你將發現你的睪固酮激素嚴重下降，而睪固酮是增肌不可或缺的激素！
發問科別：營養科 運動後,補充,蛋白質,碳水化合物 Q： 請問運動量到達何種程度,才需要運動後補充蛋白質和碳水化合物? 您好, 兩個問題請教 1.請問運動量到達何種程度,才需要運動後補充蛋白質和碳水化合物? 2.如果一天三餐的蛋白質和碳水化合物已經達到一天所需甚至超過, 在這樣的情況下, 運動後
28/1/2020 · 對於「只要吃蛋白質就可以長肌肉」的觀念， Jan Cho表示這是很多人的誤解，要增長肌肉，吸收適量的蛋白質只是其中一個元素，碳水化合物亦不可
但如果堅持下去，訓練強度加大，補充蛋白質確實可以促進肌肉生長。但是，該論文也得出結論認為這些變化未被長期實踐證實。2012年的一篇評論